Reuktraining
Wat is reuktraining?
Met reuktraining train je je hersenen om geuren weer waar te nemen en te herkennen. Dit doe je door regelmatig te oefenen: twee keer per dag ruik je ongeveer 20 seconden aan verschillende geurflesjes. Reuktraining wordt ook wel ‘fysiotherapie voor de neus’ genoemd.
Video: in deze video wordt uitgelegd wat reuktraining is en hoe je dit kunt toepassen. In de video wordt verwezen naar de oude reuktraining-app. Deze app is niet meer beschikbaar. De vernieuwde reuktraining-app van Reuksmaakstoornis.nl heet Smellow.
Voor wie is reuktraining?
Reuktraining kan helpen bij mensen met een reukstoornis die is ontstaan na een virusinfectie, zoals verkoudheid, griep of COVID-19. Daarnaast zijn er andere oorzaken van reukstoornissen waarbij reuktraining mogelijk effect kan hebben, al is daar nog minder onderzoek naar gedaan.
Bij mensen met aangeboren anosmie (niet kunnen ruiken vanaf de geboorte) werkt reuktraining meestal niet. Vaak ontbreekt dan de bulbus olfactorius: het deel van de hersenen dat geurprikkels doorgeeft.
Twijfel je of reuktraining voor jou zinvol kan zijn? Overleg dan met je huisarts of KNO-arts.
Hoe werkt reuktraining?
Begin met het aanschaffen van geschikte geurflesjes. Je kunt een complete set kopen bij KNO-winkel.nl of losse flesjes bij bijvoorbeeld Holland & Barrett of Kruidvat.
Voor de eerste set worden deze vier geuren gebruikt:
- roos (bloemig)
- kruidnagel (kruidig)
- eucalyptus (prikkelend)
- citroen (citrus)
Reuktraining uitvoeren
Zodra je de set in huis hebt, kun je starten. Je ruikt:
- twee keer per dag (bijvoorbeeld ’s ochtends en ’s avonds);
- 20 seconden per geur.
Neem hier bewust de tijd voor. Het is niet erg als je (nog) niets ruikt of de geur niet herkent – daarvoor doe je juist de training. Probeer je tijdens het ruiken te concentreren op de geur waar je mee bezig bent, in plaats van gedachteloos te ruiken.
Tip: Zet de flesjes op een zichtbare plek, zoals in de keuken of badkamer. Dat helpt om de training vol te houden.
Hoe lang moet je reuktraining doen?
Het advies is om reuktraining minimaal 24 weken vol te houden. Ook als je in het begin geen verbetering merkt, is het belangrijk om door te gaan.
Na 12 tot 24 weken kun je overstappen op een nieuwe geurset met vier andere geuren. Twijfel je of je daar al aan toe bent? Overleg dit dan met je kno-arts.
Meer uitleg vind je in de folder van het Reuk- en smaakcentrum van Ziekenhuis Gelderse Vallei, een expertisecentrum op het gebied van reukstoornissen.
Wetenschappelijk bewijs voor reuktraining
Reuktraining is ontwikkeld door Thomas Hummel, wetenschapper aan de Universiteit van Dresden. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat reuktraining kan helpen bij herstel van het reukvermogen. Dat betekent niet dat het bij iedereen effect heeft, maar veel kno-artsen adviseren reuktraining wel als behandeloptie.
Enkele belangrijke onderzoeken:
- Effects of Olfactory Training (2009)
- Interview met professor Hummel (Universiteit van Dresden)
- Metastudie naar de effecten van reuktraining (2016)
- Position paper on olfactory dysfunction (2017)
Reuksmaakstoornis.nl is een patiëntenvereniging. Wij adviseren reuktraining op basis van wetenschappelijke inzichten en adviezen van kno-artsen. Met dit advies wordt geen commercieel of ander gewin nagestreefd. Onze reuktraining-app is geen medisch hulpmiddel, maar bedoeld als ondersteuning bij het uitvoeren van reuktraining.
Smellow: ondersteuning bij reuktraining
Smellow is onze reuktraining-app, speciaal ontwikkeld als ondersteuning bij het uitvoeren van reuktraining. De eerdere reuktraining-app (Reuktraining.nl) is niet meer beschikbaar.
Smellow helpt om de training vol te houden, structuur aan te brengen en de voortgang bij te houden. De app is geen medisch hulpmiddel, maar bedoeld als praktische ondersteuning bij het dagelijks oefenen.
Meer weten of Smellow gebruiken?
